《刻意練習》讀後感

刻意練習，這本書是由專門研究「傑出表現」研究權威，佛羅里達州立大學心理學教授所寫。他的研究被許多暢銷書所引用。像我們先前常聽到的一萬小時法則，就是引用他的研究成果所提出的。然而他在書中對一萬小時法則提出質疑，認為這是誤解和誤用了他的研究成果。實際上投入一萬小時的練習並不能保證我們成為專家，要在每種專業上成功都必須投入大量的努力，除了練習的「量」以外，提升練習的「質」才能讓我們有效進步，這也是「刻意練習」的關鍵所在。

何謂刻意練習

刻意練習，簡單來說就是有具體目標、方向的目標練習法。作者認為，唯有該領域已經發展成熟，且已經有前人投入訓練課程的研究的領域，才能施行「刻意練習」。如果今天該領域未成熟或是新手和熟手的表現差異不大，就無法有效地施行刻意練習。比方說，今天有人用廢棄物當樂器來演奏音樂，而新手和熟手的表現差異不大或是大眾無法細分其差別，而且沒人研究過這領域，那麼這方面要刻意練習就不可能。第二個重要的要素是必須有專門老師監督並且給予反饋。老師必須是這方面的佼佼者，或是懂得如何有效地訓練學生，才能更根據學生的行為給予修正的指導。作者在他的研究成果對「刻意練習」這詞定義稍微嚴格些，只有符合上述兩個要件才能稱之為刻意練習，不過我們可以運用書上的概念來幫助我們改善學習的方法來達到有效地練習。

如何才能有效地刻意練習

要達到有效地刻意練習，我們可以從以下四點來檢視自己：

1. 有無具體目標
2. 訓練過程中是否專注
3. 是否身旁有人能給予意見回饋
4. 是否跨出舒適圈

有無具體目標：必須有定義清楚明確的目標，不能模糊不清，才能有效地改進自己的表現。目標訂立之後，需要老師制定計畫，訂立一些子目標，透過一連串的小改變達成具體目標。

訓練過程是否專注：這關係著我們學習是否有效率。前陣子聽大陸知識脫口秀「羅輯思維」羅胖講述關於學習的主題，裏頭談到學習其實是一個硬體問題，而不是軟體問題。當我們學習事物時，我們大腦裡特定的神經元會產生反應，神經元常常去觸發連結，會在腦裡產生溝紋，讓特定神經元連結越來越有效率。換言之，當我們學習，大腦也會隨著改變。在學習過程中，專注很重要，才能讓大腦特定的神經元有效做連結。

是否身旁有人能給予意見回饋：在練習過程中，有個老師能夠給予反饋是相當重要的一環。老師和教練必須熟悉專家能力及訓練方法，才能幫助學生在訓練過程中看出盲點、點出問題，提出解決方法。幫助學生學會自我監督、察覺錯誤。

是否跨出舒適圈：為何稱為「刻意練習」呢？或許是因為學習的本質是不舒服的。「羅輯思維」的羅胖說得好：「學習就是做你覺得不擅長的事。」如果我們在練習、學習的過程中覺得舒服愉快，那大概我們就不在「刻意練習」。刻意練習意味著要傾盡全力，往往不太有樂趣。

在生活或工作中落實

在生活或工作上來說，想要運用刻意練習的原則，我想可以去尋找該領域的頂尖前輩，觀察他們的表現，弄清楚為何如此成功。描繪出具體目標後，列出細項，培養出能夠達成那樣表現的訓練。如果能夠得到頂尖前輩的意見反饋當然很好，但或許我們還太資淺，也可比我們有經驗的同事、前輩指出我們的盲點、問題所在，幫助我們有效地練習。我想重要的是要懂得自我監督，時時去檢視自己的最終目標和細項，執行ＰＤＣＡ，一步步地提升自己的能力。最後我推薦這本書給在專業領域不斷奮鬥的人。這本書提到了幾個可以精進練習品質的大原則，可以讓我們進一步檢視自己的目標與練習方法，往完美的境界邁進！

２０１７／６／２６《有效自我改變的系統化做法》心得

《有效自我改變的系統化做法》心得

這是今年參加了第一場大人學的講座。上了大人學不少講座，也讀過了大人學出版的相關書籍，對於Ｊｏｅ和Ｂｒｙａｎ兩位顧問理性、有條理及系統性的演講內容總是感到佩服。深深覺得只要有新的主題，都值得一聽。還記得在服役的時候，偶然間買了「３年後，你的工作還在嗎？」這本職場相關的書籍，當時對這本書真是印象深刻，裏頭有系統地分析未來的工作趨勢，該培養的心態、能力及人脈，重要的是提供具體的方法步驟來幫助讀者。時間過得好快，當初買的書已經有些許泛黃，五年就這麼過去了。

Ｊｏｅ在講座裡提出了「五糾結、五方向、五表單」來談論這個題目，我們為何無法改變自己的五大糾結、五個可以幫助我們有效落實改變計畫的想法和心態、五張落實變革計劃的表單工具。自我改變的關鍵在於認清現狀，然後說服內心任性的小朋友，朝向我們所希望達到的長期目標前進。

對我來說，最困難的或許是第一步，我到底渴望什麼？我想成為怎麼樣的人？或許因為比較理性或情感比較壓抑，總是思想上活在政治正確之中。習慣用理性的想法（社會上的看法）來壓抑自己情感上的任性。碰到一些事能以客觀看待，但就是少了那股衝勁，覺得面對很多事都像局外人。有時會羨慕簡單直接的人。或許想法單純、看法不夠深入，但懷著熱情積極朝夢想邁進的人，總是那麼有吸引力。

前陣子看了日劇「坂上之雲」，這部時代劇講述了在明治維新時代，日本軍官秋山好古、秋山真之兄弟及詩人正岡子規的故事。秋山兩兄弟在日俄戰爭中均立下戰功。秋山真之後來成為海軍參謀，在日俄海戰中出謀獻策，以當時海軍戰爭史從未出現過的陣型「丁字戰法」，大破當時號稱無敵的「波羅的海艦隊」，建立奇功。秋山真之是個相當聰明的人，在小時候相當調皮，而且精力旺盛，喜歡到處搗蛋。青年時期曾想當一名學者，受哥哥好古的資助，於東京大學預備班就讀。他在念書時期非常順利，除了本身聰明以外，也善於抓住重點，預測老師接下來會考的題型，因此總是拿到不錯的分數。然而在他的心中總是覺得有些迷惘，總覺得沒有正經地和人幹上一架的「踏實感」。

真之：什麼時候見到大哥都是一副老樣子，毫無改變。而我不管過多久，總是抓不到任何實在的東西，吊兒郎當的。要想像大哥這樣活著該怎麼做呢
好古：阿淳（真之的小名），這世上沒有什麼實在的東西，我只是盡量簡簡單單地活著罷了。有事嗎？
真之：我不想念預備班了。想退學，當一個軍人。去海軍兵學校。
好古：為什麼這麼想？說簡單點？
真之：如果繼續念預備班，我可能只會變成二流的學者。我的學問是二流的，做學問要有的耐性也只能算二流。
好古：耐性也是二流的嗎？
真之：是。我太懂得竅門了。我希望能自力更生，不要成為大哥的累贅。大哥，我想在全世界的海上馳騁。海的那邊，有我沒見識過的廣闊世界。我想用自己的眼睛去看，用自己的心去感受。現在我的心裡有這樣的渴望。

真之覺得學校生活不符合他的性情，沒能和人好好幹上一架，對這樣的學者生活感到厭倦，他想成為海軍探索這廣闊的世界。我很羨慕這樣的活力和衝勁，就像真之想要為自己的目標在海上馳騁而幹上一架，我哪時也能如此為了某個自己有感觸的理想和目標而全力以赴、大幹一場呢？

在這個時代，老實說我不曉得何去何從。我不喜歡變動，但環境在變，身處潮流之中，也不得不有所行動。我只確定一件事，就是在這時代要立足，只能不斷學習才能順應時代變化。一直以來我一直藉由書本、講座做學習，然而因為沒有去輸出，所以學習成效有限。透過這個講座，提醒了我先前想要好好在部落格的想法。前陣子剛開始還興致勃勃，想每周至少一周寫兩篇文章，然而最近萌生倦意，上個月沒發幾篇文章。我打算以此為目標，透過講座的策略方法，好好落實並養成習慣。累積小改變，積沙成塔，朝不一樣的未來前進。